Stigli ste na dugo očekivani odmor i uhvatila vas je prehlada ili vam lokalna hrana nije prijala?
Nema neprijatnije situacije od razboljevanja na putovanju. Kako biste očuvali zdravlje na putu, važno je da građenje svog imuniteta započnete mnogo ranije. U nastavku vam predstavljamo par saveta koji će vam pomoći da se osećate dobro i budete zdravi i raspoloženi dok istražujete novu zemlju.
Planirajte unapred kako biste umanjili stres
Koliko god putovanja bila lepa ona ujedno predstavljaju i stres za organizam. Pogotovo ukoliko ne putujete često i posebno ste uzbuđeni ili pak preopterećeni psolom uoči godišnjeg odmora, te ne stižete da se spakujete na miru.
Poznato je da stres napada naš organizam na razne načine i može nam vremenom narušiti zdravlje. Zato pokušajte da maksimalno smanjite tenzije. Napravite spisak potrebnih stvari, dokupite ono što vam nedostaje, pakujte se malo po malo već nekoliko dana uoči puta, potražite najpoznatiji parking na aerodromu u Beogradu i rezervišite mesto na vreme, ne zaboravite da odradite online check in.
Adekvatno se oblačite
Proverite temperaturu na destinaciji na koju letite i isplanirajte odevne kombinacije u skladu sa tim. Ukoliko se očekuje kiša, obavezno ponesite vodootpornu obuću kako vam se noge ne bi pokvasile, nešto sa kapuljačom i kišobran. Ne dozvolite sebi da pokisnete ili promrznete ukoliko želite da zaista uživate u putovanju i izbegnete prehlade.
Isti savet o adekvatnom oblačenju važi za letnji period. Ponesite šešir da se zaštitite od sunca i birajte lagane i prozračne prirodne materijale.
Odgovorno konzumirajte alkohol
Većina nas koristi godišnji odmor da se opusti, a to često podrazumeva i koje piće više. Kokteli sa pogledom na more i kraft pivo u lokalnom pabu zvuče sjajno, ali ukoliko ne želite da provedete sledeći dan mamurni u krevetu, nije preporučljivo preterivati sa njima.
Izbegavajte sunce u najtoplijem delu dana u letnjem periodu
Koliko god želeli da dobijemo „boju” čim stignemo na more, izlaganje suncu između 11 i 16 časova može ozbiljno naštetiti zdravlju. Pored rizika od opekotina, tu su i toplotni udar, dehidratacija i iscrpljenost. Umesto toga, iskoristite jutarnje ili kasne popodnevne sate za plažu, a sredinu dana provedite u hladu, na ručku ili u šetnji kroz hladovite ulice.
Nosite šešir, naočare za sunce i laganu odeću od prirodnih materijala i ne zaboravite da kupite dobar SPF za lice i nanosite ga redovno.
Ponesite vitamine i suplemente
Putovanja menjaju rutinu, a to se često odrazi i na ishranu. Kako biste organizmu pomogli da se lakše nosi sa promenom tempa, vremenske zone ili klime, ponesite osnovne suplemente koje inače koristite – vitamin C, D, magnezijum, cink ili multivitamin po izboru.
Oni nisu zamena za zdrav obrok, ali mogu pomoći da se ne osećate iscrpljeno. Ako imate specifične potrebe, posavetujte se sa farmaceutom ili lekarom pre puta i pripremite dovoljnu količinu za sve dane putovanja.
Možete sebi praviti i zdrave sokove za jačanje imuniteta sa jabukom, šargarepom, cveklom, đumbirom i celerom ili citrusima.
Ponesite probiotike da poštedite svoj stomak
Promena vode, začinjenija hrana, ulični specijaliteti ili obroci u sumnjivim restoranima često mogu izazvati stomačne tegobe, pogotovo na egzotičnijim destinacijama. Zato je dobra ideja da nekoliko dana pre puta počnete da uzimate probiotike, kako biste ojačali crevnu floru.
Nastavite s uzimanjem i tokom boravka, posebno ako planirate da probate lokalnu kuhinju bez mnogo ograničenja i štete po vaše varenje. Probiotici su dostupni u kapsulama, praškovima ili napicima, lako se pakuju i ne zauzimaju mnogo mesta u prtljagu.
Uplatite putno zdravstveno osiguranje
Za ovaj savet slobodno možemo reći ,,zlu ne trebalo”. Putno osiguranje je nešto što mnogi izbegavaju kada je reč o kraćim putovanjima jer su uvereni da će njih maler zaobići.
Međutim, ako uzmemo u obzir visoke troškove lečenja u inostranstvu i relativno niske cene osiguranja koje se kreću već od par hiljada dinara, ovo je zaista nešto o čemu se ne treba mnogo premišljati.
Uživajte u svakom putovanju kao nikad pre znajući da brinete o svom zdravlju!