Ako posedujete veštinu dobrog javnog govornika, to vam mnogo može pomoći prilikom razvijanja karijere. Na poslovnom planu prezentacija i umeće dobre komunikacije su nužne stavke. Kada treba da se obratite većem broju ljudi, i da iznesete svoje ideje i stavove, može se pojaviti strah. On vas može lično ograničavati, i sputati da date svoj maksimum. Gotovo da ne postoji čovek koji nema i minimalnu tremu, prilikom nastupa pred drugima, ali to se sve vežbom i upornošću može promeniti.
Svaki izlazak pred veći broj ljudi u govorniku izaziva tremu, koja ne mora nužno biti negativna i parališuća. Pozitivna trema je veoma poželjna, ona nas motiviše i puni pozitivnom energijom, kako bi naše izlaganje bilo dobro prihvaćeno od strane publike. Trema je nezdrava kada se plašite samog pojavljivanja i govora, i onda dolazi do ogromne napetosti i ukočenosti. U tim slučajevima, koncentracija je na veoma niskom nivou, pa nikako ne možete da se skoncentrišete na bilo šta drugo osim na samo osećanje straha koji vas obuzima.
Pokušajte da razumete zašto se plašite
Momenat kada treba da stanete pred veliki broj ljudi, makar ih većinu poznavali, kod vas dovodi do blokade. Svi ti ljudi su došli da čuju šta vi imate da kažete, da se informišu i zabave, a vi se borite sami sa sobom. U vama se tada samo javlja osećanje nemoći, i želja da se sve što pre završi. Osećanje borbe i nemoći, kao i želja za begom, vremenom postaje sve manje izražena, zato je potrebno da ne odustajete. Trema koja se tada javlja, vremenom i vežbom prerasta u pozitivnu tremu. Šta se dešava sa vašim emocijama u trenutku kada treba da izađete pred publiku? Rešenje je u samom posmatranju, odnosno percepciji publike. Sve dok ljude koji su u publici posmatrate kao zastrašujuće, i razmišljate o njima kao o neprijateljima, nećete moći da pobedite osećaj zastrašenosti.
Nemojte se opterećivati šta ko misli o vama, ili šta će reći nakon vašeg govora. U ljudskoj prirodi je oduvek potreba da se bude prihvaćen, pa zato ljudi i mare o mišljenju drugih ljudi. Ako ste oduvek bili podložni kritici i osuđivanju, onda i ne čudi zašto vam je samopouzdanje u ovakvim situacijama nisko. Ako ste pak rasli u okolini koja vas je bodrila i podržavala, naravno da ćete tada sebe više ceniti. Zato je od krucijalne važnosti da uvek imate podršku najbližih, čak i kada pravite greške, i nailazite na razne prepreke. Naše mentalno zdravlje i iskustvo koje smo do tada stekli, oblikuju naša osećanja i ponašanje koje iskazujemo pred ljudima. Publika nije ni nadmoćna u odnosu na nas. Zato ne treba da gajimo osećaj strahopoštovanja, već da pokušamo da shvatimo da naše mogućnosti i znanje, nama daju moć nad našim emocijama, i da na taj način sve odradimo savršeno.
Tehnike za opuštanje
Strah dostiže vrhunac neposredno pred izlazak za govornicu. U tim situacijama primenite tehnike koje će vas i vaš celokupan organizam vratiti u stanje ravnoteže. Ubrzan rad srca, pojačano znojenje i lučenje hormona stresa, sve ovo vas može zadesiti tik pred sam javni nastup. Naučite tehniku disanja. Nekome pomaže tehnika sporog disanja, a drugima pak tehnika dubokog disanja. Pronađite tehniku koja kod vas izaziva najbolji efekat, i redovno je primenjujte. Metoda sporog disanja se izvodi tako što dah zadržavate 10 sekundi, a zatim ide uzdah i izdah u trajanju od oko 3 sekunde. Ovu tehniku ponavljajte 10 do 20 puta, i sigurno ćete osetiti olakšanje.
Duboko disanje, je tehnika koja se radi po principu 4 – 7 – 8. Udah traje 4 sekunde, zatim sledi zadržavanje vazduha u trajanju od 7 sekundi, i potom izdah u trajanju od 8 sekundi. Abdominalno disanje je disanje koje je karakteristično za bebe. To se vremenom menja, pa je potrebna vežba kako biste naučili ovu tehniku. Kada ste u ležećem položaju, na stomak stavite vašu šaku, i posmatrajte podizanje i spuštanje vašeg stomaka. Takođe, možete masirati vaš mali prst, koji je povezan sa radom srca i ima uticaj na naš puls. Brzom masažom malog prsta možete vratiti vaš srčani ritam u ravnotežu. Za bolje rezultate isprobajte tehniku disanja u kombinaciji sa masažom malog prsta.
Prihvatite tremu i pripovedajte
Nastup u javnosti i trema, nije vezana samo za početnike, budite sigurni da se i profesionalci bore sa ovim osećajem. Ako ste se dobro pripremili, i znate da ste se maksimalno potrudili da svaku informaciju podelite sa publikom, nemate razloga za strah. Nervoza koja se javlja je znak da vam je do slušalaca jako stalo, kao i da je poruka koju želimo da prenesemo od izuzetne važnosti. Naučna istraživanja su pokazala da je umeren nivo stresa čak i poželjan, jer aktivira celokupno telo, i može pomoći da vaš nastup prođe u najboljem mogućem redu.
Nikada nemojte koristiti prezentaciju koju ćete samo čitati, i na taj način ispuniti ceo svoj javni nastup. Najboljim govornicima se smatraju pripovedači, a ne oni koji čitaju od reči do reči sve što je napisano. Ako je sve napisano, publika će više gledati u samu prezentaciju, nego u vas. Podelite svoje iskustvo sa publikom, napravite dobar uvod i kreirajte upečatljivu razradu i kraj izlaganja. Prezentacije odvlače pažnju, a često i ne zanimaju publiku, ako se sve svodi na njih. Govor i dobra priča je ono što će ih pridobiti, a u vama probuditi samopoštovanje i prevazilaženje treme.
Slušajte druge i uspostavite zajednički jezik sa publikom
Drugi govornici mogu predstavljati nepresušan izvor znanja i nadahnuti vas da postanete dobri u javnim nastupima. Slušajte ih i upijajte njihove pokrete, kao i trikove koje koriste kada su pred publikom. Mnogi od njih se i dalje bore sa tremom, ali su vežba i upornost doprineli da se to na njima nimalo ne primećuje. Uspešan govor ne mora da bude samo o temi zbog koje su ljudi došli. Pričajte o lekcijama koje ste naučili iz svog privatnog života, jer upravo se na taj način ostvaruje najbolje povezivanje sa publikom. Mnogi od njih prolaze kroz iste ili slične situacije, pa će im možda baš vaša priča pomoći da spoznaju neke stvari. Ne plašite se da to uradite, jer mnogi ljudi imaju slične želje i strahove.