Budite se umorni, ovo su razlozi!

Budite se umorni i bez energije? Nedostatak kvalitetnog sna, koji je osnova zdravog života, može imati brojne uzroke, a samim tim i posledice. U današnjem tekstu ćemo predstaviti najčešće razloge zbog kojih se budite umorni, ali i rešenja za svaki od problema.

#1 Izlaganje plavom svetlu ekrana pre spavanja

Razvoj informacionih tehonologija i društvenih mreža nas je gotovo obavezao na svakodnevnu upotrebu računara i smart telefona. Pored toga što nam služe kao savršeno sredstvo za brže i efikasnije obavljanje raznih poslova, plaćanje računa i komunikaciju, i te kako imaju i loše strane, a posebno za mlađu populaciju. Bezgranično listanje feeda na Instagramu, gledanje različitih videa na TikToku ili igranje igrica često traje satima, pa se većina mladih skoro i ne odvaja od telefona. Ovaj fenomen ne zaobilazi ni stariju populaciju. Međutim, neumereno izlaganje plavom svetlu ekrana računara ili telefona može izazvati brojne posledice po ogranizam (gojaznost, lošiji vid, loš san).

Ukoliko se uspavljujete uz gledanje sadržaja na telefonu, velika je verovatnoća da ćete se probuditi umorni. Kako ne bi došlo do ovoga, preporuka lekara je da izbegavate izlaganje  svetlu ekrana i do 2 sata pre spavanja. Pored toga, naša preporuka je da vam uvek bude uključen tamni režim ekrana.

#2 Imate problem sa inercijom spavanja – često ustajete na „levu nogu“

Inercija sna je prelazno stanje između budnosti i sna koje se odnosi na kognitivna i senzorno-motorna oštećenja. S obzirom na to da je posledica buđenja usred REM faze, lekari je najčešće povezuju sa jutarnjom mrzovoljom. Normalan period trajanja ovog osećaja je između 10 i 20 minuta, ali do većih problema dolazi onda kada se inertnost produži na ceo dan. Evo koja to iskustva mogu osetiti ljudi koji se suočavaju sa ovim problemom:

  • Pospanost ili dezorijentacija
  • Želja za povratkom u krevet
  • Nervoza i vrlo često agresija
  • Slaba koncentracija
  • Donošenje loših odluka
  • Poteškoće u obavljanju finih motoričkih zadataka

Kako rešiti ovaj problem? Do pojave inertnosti spavanja najčešće dolazi nakon naglih i iznenadnih buđenja, tako da je poželjno da zvuk alarma (kao i sama melodija) bude na nivou „podnošljive“ glasnoće. Ukoliko vam se pak često dešava da se budite pre alarma, postepeno ga izbacujte iz upotrebe.

#3 Ne vodite računa o mentalnom zdravlju

Anksioznost, depresija i generalno negativno razmišljanje ozbiljno narušavaju energetski nivo tela. Iako prividno ne radite ništa što bi vas fizički umorilo, mozak konstantno razmišlja o različitim scenarijima, što i te kako može biti iscrpljujuće. Osećaj bezvoljnosti i stalnog umora se na taj način može odraziti i na vreme koje vam je potrebno da zaspite, kao i na to da li se (i koliko puta) budite tokom noći. 

Upotreba antidepresiva može izazvati neželjena dejstva (poput insomnije ili blokiranja dubljih faza sna). Kao rešenje za ovaj problem, savetujemo da vodite računa o svojoj mentalnoj higijeni, odnosno da komunicirate sa prijateljima o problemima i redovno posećujete psihoterapeuta. Savete o poboljšanju mentalnog zdravlja, možete naći ovde.

#4 Budite se umorni? Često i dugotrajno sedenje takođe može biti uzrok!

Vaše telo može osetiti brojne posledice ukoliko najveći deo dana provodite u sedećem položaju, za stolom. Pored toga što ćete imati problema sa kičmenim stubom, a verovatno i vidom (ukoliko se na vašem radnom stolu nalazi i računar), navići ćete vaše telo da troši isključivo nizak nivo energije. To će prouzrokovati brzo umaranje, čak i tokom obavljanja osnovnih dnevnih aktivnosti.

Ako vaše radno mesto zahteva konstantno sedenje, potrudite se da makar period pauze iskoristite za razgibavanje ili kratku šetnju. Sa druge strane, ukoliko radite od kuće, možete da nabavite radne stolove sa mehanizmom za podizanje. Iako je ova investicija izdašna, benefite stajanja za radnim stolom ćete osetiti vrlo brzo. Preporuka svetske zdravstvene organizacije u oba slučaja je da slobodne dane koristite za aerobne vežbe za oblikovanje ili treninge snage.

#5 Dehidratacija  – ne pijete dovoljno vode 

Voda čini više od 60 procenata ljudskog organizma. Potrebna je za pravilno obavljanje višestrukih funkcija, uključujući varenje hrane, stvaranje hormona i neurotransmitera kao i isporuku kiseonika u celo telo. Nedavna naučna istraživanja su pokazala da je nedovoljan unos vode u direktnoj korelaciji sa smanjenom budnošću, povećanom pospanošću i umorom.

Redovno pijte vodu. Prema preporukama instituta za medicinu, idealni prosečni unos vode na dnevnom nivou iznosi između 3 i 4 l. Ova preporuka uključuje svu hranu bogatu tečnostima i vodom, kao što su voće, povrće i supe. U slučaju da često „zaboravljate” da pijete vodu, nabavite nekoliko flašica i potrudite se da vam uvek budu u blizini.

Još neki razlozi zbog kojih se budite umorni

Adekvatan san je od ogromne važnosti za vođenje zdravog života. Evo još nekoliko uzročnika lošeg sna i umora nakon buđenja: 

  • Spavanje sa uključenom sijalicom  – izlaganje bilo kakvom svetlu tokom spavanja remeti kvalitet sna.
  • Konzumacija pića sa kofeinom  – izbegavajte kafu minimum 6 sati pre spavanja.
  • Alkohol  – neumerena konzumacija je povezana sa brojnim zdravstvenim problemima, a naročito sa  jutarnjim umorom.
  • Začinjena hrana  – iako zvuči čudno, konzumiranje začinjene hrane pre spavanja može izazvati probleme sa varenjem koji će kasnije ometati san.

Sada kada znate koji su najčešći uzroci jutranjeg umora, nadamo se da će vam naši saveti biti od pomoći!